Vesiurheilu fibromyalgiaan


Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Olipa sitten työtä maalla tai käytä vettä, jos sinulla on fibromyalgia, voit odottaa kipu ja yleinen fyysinen toiminta paranevat.

Kunnioitamme yksityisyyttäsi.

Olipa sitten työtä maalla tai käytä vettä, jos sinulla on fibromyalgia, voit odottaa kipu ja yleinen fyysinen toiminta paranevat. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että allasin perustuva harjoittelu, kuten vesi aerobic, voi tehdä enemmän parantaakseen unen laatua ja yleistä tunnelmaa kuin maapohjaista toimintaa, kuten kävelyä tai tanssia.

Vesiurheilu auttaa fibromyalgian ihmisiä tuntea vähemmän kipua, nukkua paremmin, liikkua helpommin ja yleensä olla myönteisempi elämästä. Jos oli pilleri, joka lupasi kaiken tämän, se lennättäisi apteekkien hyllyiltä, ​​joten harkitse veden aerobiaa ja aloita vesihoidon eduista.

Vesiurheilu on houkutteleva ja tehokas fibromyalgian ihmisille monista syistä:

  • Vesi tukee sinua. "Jos olet vyötärötasolla, sinulla on noin 50 prosenttia painonpudotus", kertoo fysioterapeutti Marie Hoeger Bement, PT, PhD, apulaisprofessori fysioterapian osastolla Marquette Universityssä Milwaukessa, Wis., ja amerikkalaisen Physical Therapy Associationin tiedottaja. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa vedenkäsittelyn kanssa, ja saatat tuntea, että voit liikkua vapaammin ja mukavammin - se on kuin jos teet vain puolet siitä, mitä asteikko lukee.
  • Vesi rentouttaa sinua. Lämmin vesi on erityisen rauhoittava. Se myös auttaa lihastasi ja kudoksesi venyttelyä helpottamaan liikkumista.
  • Vesi piristää sinua. Jos etsit energiaa vesieliöterapialle, mene altaaseen hieman viileämmässä lämpötilassa. Sinulla on kaikki vesiurheilun edut ja tuntuu virkistäväksi.
  • Vesi antaa aistinvaraista stimulaatiota. Maaginen vedenlaatu, joka voi auttaa vähentämään kipua, on veden fyysisessä kokonaisolennuksessa.

Liittyvät: 8 vinkkejä kuntosuunnitelman aloittamiseen

Vesiurheiluohjelman kehittäminen

Valmis lähelle lähimmästä allas? Ota syvään henkeä ja pidä kiinni tuosta innostuksesta. Seuraavassa on muutamia askelia, jotka sinun on tehtävä varmistaaksesi, että omaksut tämän harjoituksen oikein:

  • Aloita valvonnalla. "On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että tarvitset valvontaa, jotta ymmärrät harjoitukset, sanoo Bement.
  • Liity ryhmään. Vaikka voit varmasti hyötyä uintirenkaista tai vesilettibalistien soittamisesta, käytä vettä aerobicia ryhmässä, jossa voit harrastaa vesiurheilua. samankaltaiset ajattelijat, jotka tukevat sinun ponnisteluja, voivat moninkertaistaa liikunnan edut. Se on hauskempaa, ja sinusta tuntuu olevan vastuullisempi, kun ilmestyy säännöllisesti.
  • Kauppa ympärilläsi uima-altaalle. Hyväksytty, useimmilla ihmisillä ei ole lämmitettyä sisäuima-allasta tai kuntosalin jäsenyyttä. Vähän tutkimusta varten sinun pitäisi kuitenkin pystyä löytämään yhteisöllinen vesi aerobic -ohjelma, joka ei riko budjettia. Katso paikallisia urheiluseuroja tai YMCA: ta. Se ei koskaan sattunut pyytämään lääkäriltäsi suositusta.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Kuinka fysikaalinen hoito auttaa fibromyalgiaa

Kuinka paljon, kuinka usein

Bement opettaa vesiterapiaa ja pyrkii pysymään tutkimustyössä ajan tasalla, mutta hän sanoo että tässä vaiheessa ei ole selvää tietoa siitä, minkälainen vesiurheilu on paras mahdollinen yksittäiselle yksilölle. Sinun henkilökohtainen mieltymyksesi ja lähistöllä olevat vesieliöterapiaohjelmat todennäköisesti määräävät, liittyisikö ryhmään, joka keskittyy vesi-aerobikseen, harjoitusten vahvistamiseen tai kävelemiseen ja lenkkeilyyn vedessä. Jokainen näistä voi olla hyötyä fibromyalgian käyttäjille.

Minkälainen lähestymistapa valitset, aloittakaa hitaasti ja toimita tavoite harjoittaa kohtuullisella intensiteetillä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa - American Pain Societyin suosittelemaa liikuntamäärää.

"Olen samaa mieltä American Pain Societyn ohjeen kanssa että haluat aloittaa alhaisemmalla tasolla asteittaisella etenemisellä ", Bement sanoo. "Ihmisillä on taipumus liioitella sitä, kun he alkavat ensin liikkua vedessä liikkumisen helppouden takia, jolloin he voivat kärsiä pahenemisesta ja lopettaa harjoituksen." Juuri näin et halua olla. Menestynein harjoitusohjelma on sellainen, että nautit ja tuntuu hyvältä - ja haluat ylläpitää. Päivitetty: 3/1/2011

Jätä Kommentti