Miten liikuntaa niveltulehduksen ja kipeyden nivelten kanssa


Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa vähentämään niveltulehduskipua ja parantamaan liikkeitä, ja sitä pidetään nyt tärkeänä osana niveltulehduksen hoitoa.

Kunnioitamme yksityisyyttäsi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa vähentämään niveltulehduskipua ja parantamaan liikkeitä, ja sitä pidetään nyt tärkeänä osana niveltulehduksen hoitoa.

Tämä on kaukana päivistä, kun niveltulehduspotilaita varoitettiin ei liikuntaan, jotta vältyttäisiin entisestään nivelten vaurioilta. Lääkärit tietävät nyt, että kaikki sydämen terveydentilansa lisäksi säännöllinen liikunta voi:

  • vähentää tulehdusta, jäykkyyttä ja nivelten kipua
  • rakentaa lihaksia nivelten ympärille, tukea niitä paremmin ja suojata niitä iskuilta ja päivittäiseltä kulumiselta
  • Lisää joustavuutta
  • Parantaa kestävyyttä

Sinun on ryhdyttävä erityisiin varotoimiin varmistaaksesi, että harjoittelutietosi tarjoaa mahdollisimman suurta hyötyä samalla kun pienentää lievien nivelten aiheuttamia vammoja ja kipua

Ennen kuin aloitat harjoittelun Niveltulehdus Aloita turvallisesti keskustelemalla ensin lääkärisi kanssa. Varmista, että otat huomioon mahdolliset terveysongelmat, jotta voit noudattaa parasta mahdollista harjoittelutietoa yksilöllisiin tarpeisiisi. Konsultointi fyysisen terapeutin kanssa on myös hyödyllistä, sillä tämä kunto-ammattilainen on koulutettu rakentamaan erityisiä harjoitusohjelmia, joilla voidaan torjua niveltulehduksia, kipuja ja mahdollisia rajoituksia. Niveltulehduksen hoitamiseen liittyvä saalis-22 on, kun liikunta voi auttaa parantamaan tilanne, saatat tuntea, että sinulla on liikaa tuskaa aloittaa. Fysioterapeutti näyttää sinulle oikean tavan päästä alkuun ja auttaa sinua saavuttamaan viimeisen viikonpäivän harjoittamisen lopullisen tavoitteen.

Tutki myös harjoitteluluokkia, jotka on suunniteltu vain niveltulehduksille. Nämä luokat voivat näyttää sinulle erityisiä tekniikoita ja auttaa sinua muokkaamaan niitä yksilöllisiin olosuhteisiisi. Voit myös jakaa tietoja muiden niveltulehduksen potilaiden kanssa liikunta-strategioista, jotka toimivat. Näitä ohjelmia tarjotaan usein terveysklubien, yhteisökeskusten ja Y.

Arthritis-ystävällisen harjoittelun luominen

Artryyttisten parasta harjoitteluohjelmaa on useita osia ja tiettyä järjestystä,

Lämmittely. On välttämätöntä, että lämmität ennen jokaista harjoitusistuntoa. Jos et anna lihaksesi ja nivelten mahdollisuutta lämmetä, vahinko ja kipu ovat paljon todennäköisempää. Vietä vähintään viisi minuuttia kävelyä tai tee muuta toimintaa hitaasti.

Harjoituksia Arthritis-säätiön suosittelemia harjoituksia on kolme päätyyppiä:

  • Joustavuus- tai venytysharjoitukset parantaa liikkeentunnistasi ja liikkuvuutta. Nämä ovat olennai- set harjoitukset niveltulehduksen potilaille, ja ne tulisi suorittaa vähintään kerran päivässä. Lievän lämpenemisen jälkeen omistakaa seuraavat 15 minuuttia joustoharjoituksiin.
    Joustavuusvinkit menestyksen lisäämiseksi:
    1. Siirrä hitaasti, varovasti ja tarkoituksellisesti.
    2. Älä työnnä
    3. Stretch lämpimässä huoneessa, joka auttaa lihastasi rentoutua ja liikkua helpommin.
  • Voimakoulutusharjoitukset hyötyvät kipeiden nivelten luomalla lihaksia ympärillä. Arthritis-säätiö suosittelee, että ihmiset tekevät vahvuuskoulutusta joka toinen päivä joustavuutesi jälkeen.
    Voimakoulutusharjoituksiin kuuluu isometrisiä harjoituksia, jotka tekevät lihaksia liikuttamatta yhteistä, kuten puristavat reisilihastasi makaamaan selkäsi ja isotoniset harjoitukset että työntävät lihaksia liikkeen aikana (taivutus), kuten jalkapuristin ja osittaisen tuolin kyykky.
    Vahvuuskoulutusvinkit menestyksen lisäämiseksi:
    1. Sinun pitää ottaa päivä pois voimakkuuskoulutusten välillä, jotta lihaksesi voi toipua.
    2. Vähennä voimaharjoittelua - älä nosta raskaita painoja liian aikaisin.
  • Aerobinen liikunta on suositeltava lisäys harjoittelutietoihin, kun pystyt mukavasti tehdä sekä joustavuutta että vahvuusharjoituksia. Aerobic on hyvä yleistä terveyttä ja hyvinvointia varten - valitse vain oikea aktiviteetti.
    Aerobinen liikunta vinkkejä menestykseen:
    1. Vältä suuria vaikutuksia. Kävely on hyvä muoto aerobiselle liikunnalle ihmisille, joilla on niveltulehdus; lenkkeily ja juoksu eivät ole.
    2. Tutki ei-iskun vaikutusta aerobiseen toimintaan. Vesi aerobic ja uinti ovat erinomaisia ​​aerobic muotoja, jotka eivät korosta nivelet. Pyöräily on toinen hyvä tapa saada aerobista liikuntaa.
    3. Tavoitteena tehdä aerobista liikuntaa kolme tai neljä päivää viikossa. Lopulta, jokaisella näistä päivistä haluat tehdä vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa lääkärisi suosittelemassa tavoitealueella, mutta aloittakaa hitaasti ja jopa viiden minuutin kuluttua.
    4. Kiinnitä huomiota kehoon. Jos sinulla on kipu, joka kestää yli tunti aerobisen harjoittelun jälkeen tai jos havaitset turvotusta tai niveltymistä, jotka ovat jäykempää ja heikompaa, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, miten harjoitteluasi voidaan muuttaa.

Jokainen hyvä harjoittelun viimeinen osa on jäähdytys. Nämä vaiheet varmistavat, että kehosi hyötyy ja toipuu jokaisesta harjoittelusta:

  • Helppoa liikuntaa. Aivan kuten lämmitetty alussa, muista antaa itsellesi 5-10 minuuttia, jotta jäähdyttää lihakset ja nivelet. Tee aerobista toimintaa hitaasti, jotta saat sykkeesi alaspäin ja teet sitten enemmän venytyksiä sen sijaan, että lopettaisit harjoituksen äkillisesti.
  • Ota liota. Jotkut lämpimässä porealtaassa, saunassa tai höyrysaidassa vietettävät aika voivat auttaa rentoutumaan lihasten ja nivelten rasituksessa.
  • Jää sitä. Jos sinulla on kipeä nivel, käytä jäätä tai kylmää pakkausta tulehduksen vähentämiseksi.

Kyllä, sinun on oltava varovainen harjoittelusuunnitelmassasi, kun sinulla on niveltulehdus, mutta edut ylittävät sydämen terveyttä. Liikunta on välttämätöntä liikkuaksesi ja nauttia elämästä.

Lue lisää Everyday Health -kuntokeskuksesta. Päivitetty viimeksi: 8.5.2010

Jätä Kommentti