Meditaatio ahdistuneisuuden helpotukseen


kunnioitamme yksityisyyttäsi. Meditaatio on jo pitkään ollut mainostettu keinona rauhan ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi, joten se ei ole yllättävää, että se voi auttaa ahdistuneisuushäiriöiden lievittämiseen.

kunnioitamme yksityisyyttäsi.

Meditaatio on jo pitkään ollut mainostettu keinona rauhan ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi, joten se ei ole yllättävää, että se voi auttaa ahdistuneisuushäiriöiden lievittämiseen.

"Mikä aiheuttaa ahdistusta ovat yleensä taustatut tunteet, jotka on tukahdutettu tai ohitettu aiemmin", kertoo Sarah Maria, sertifioitu meditaatioopettaja Chopra Centerin Carlsbadissa, Calif. käytät meditaatiota, se luo tilaa, olennaisesti, joten kaikki tunne, joka on työnnetty pois, voi tulla pinnalle ja vapauttaa. "

Ahdistuneisuus Stressin helpotus meditaation kautta

Kaikki meditaatiokäytännöt eivät ole samalla tasolla. Jos haluat aloittaa mietiskelyä osana ahdistuneisuushäiriön hoitoa, tutustu ensin erilaisiin lähestymistapoihin löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

  • Mindfulness meditation. Tällainen meditaatio, jonka juuret ovat Buddhalaisuus keskittyy saamaan sinut enemmän yhteyttä ajatuksiisi ja tunteisiisi, jotta voit todella elää tällä hetkellä. Monet meditaatiotyypit kuuluvat "tietoisuuden" luokkaan, kuten vipassanaan, jossa keskitytään hengittämiseen, jotta tietoisuus huolestuttavista ajatuksista vähenee. "Heti kun mielesi vaeltaa tai huomaat ääniä ulkona tai tunteita kehossasi, palaat vain henkeäsalaan", Maria sanoo. Toinen muistamme meditaation muoto on kävelevä meditaatio. Tällaisessa välitystoiminnassa kävelet hitaasti ja huolellisesti ottaen tarkasti jokaisen askeleen. "Ajatus kävelymeditaatiolla on, että olet läsnä ja mahdollisimman varovainen", Maria sanoo. Jokaisella liikkeellä, jonka teet kävelessänne, huomiosi on täysin nykyhetkellä, hän selittää.
  • Mantra-pohjainen meditaatio. Maharishi Mahesh Yogi suositteli tämän muotoilun 1960-luvulla, kun hän tunnusti tekniikkansa beatles. Se sisältää mantraa, ilmausta tai sanaa, joka toistuu mielessä uudestaan ​​ja uudestaan. Toistaen lauseen "avulla voit ylittää [negatiiviset ajatukset ja saada] jonkin verran etäisyyttä näistä ajatuksista, joten voit tarkkailla niitä, sen sijaan, että annat heidät ohjaamaan elämääsi", Maria sanoo. Mantreja kehitetään yleensä jokaiselle yksilölle opettajan avulla, mutta tässä kokeilemassa: Kun hengität hitaasti, sanokaa sana "niin"; kuten eksit, sanokaa sana "hum." Toista.
  • Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia. Vaikka se ei ole pelkkä meditaation muoto, tämä yhdistelmä kognitiivisen terapian ja tietoisuuden perustuvan stressin vähentämisen, jota tavallisesti tehdään on osoitettu helpottavan ahdistusta. Journal of Anxiety Disorders todettiin, että tämän tyyppisen terapian alaiset henkilöt kokivat huomattavaa helpotusta masennuksesta ja ahdistustapauksista.
  • Zen-meditaatio. Tunnetaan myös nimellä zazen-meditaatio, tämä meditaatio muodostaa hengityksen, asennon ja jopa visualisoinnin lisätäkseen itsetietoisuutta ja vapauttamaan hankalia ajatuksia. Osallistujat yleensä polvistuvat tai istuvat Buddhan kaltaisessa asemassa ja hengittävät hyvin tarkoituksella, mikä hidastaa mieltään ja auttaa rohkaisemaan rauhallisuuden tunteita. Joskus visuaalinen kuva tai mandala voidaan keskittyä myös.

Miten aloittaa meditaation

"Kun ihmiset alkavat, heillä on usein paljon kysymyksiä, kuten" teenko sitä oikein? "" Maria sanoo. "Hyvän ohjaajan saaminen alussa voi olla erittäin hyödyllistä." Chopra-keskus kertoo keskuksen hyväksymät ohjaajat, joilla on tietokanta, jota voi hakea postinumerolla.

Meditaatiota opetetaan usein aikuisopetuksessa. Opettajia saa myös paikallisten joogastudioiden kautta. "Joskus siellä on joku, joka opettaa meditaatiota siellä", neuvoo Maria.

Tee-se-itse-käyttäjille on olemassa monia kirjoja ja ääni-CD-levyjä meditaatiossa. Maria-kirja, Rakkauta kehosi, rakasta elämääsi , sisältää kokonainen osa meditaation käytännöstä. Viimeisin päivitys: 29.4.2010

Jätä Kommentti