Keto-ruokavalion riskit ja edut Kaikki tietävät


Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Keto-ruokavalio - runsasrasvainen, keskinkertainen proteiini , ja matala-carb-syövä lähestymistapa voi auttaa laihdutuksessa ja alentaa verensokeria, mutta saattaa olla joitain haittavaikutuksia.

Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Keto-ruokavalio - runsasrasvainen, keskinkertainen proteiini , ja matala-carb-syövä lähestymistapa voi auttaa laihdutuksessa ja alentaa verensokeria, mutta saattaa olla joitain haittavaikutuksia. Shutterstock

Mistä energiasi tulevat? Useimmille ihmisille vastaus on hiilihydraatteja. Mutta ketogeenisen ruokavalion seuraajat ottavat erilaisen lähestymistavan ja tuottavat energiansa rasvasta.

Ruokavalio vaatii rasvan suuren määrän, maltillisen määrän proteiinia ja hyvin rajoitetusti hiilihydraatteja. Se jakautuu yleensä 75, 20 ja 5 prosenttiin päivittäisistä kaloreista, kertoo Pamela Nisevich Bede, RD, ravitsemusterapeutti Abbottin EAS Sports Nutrition -yhtiössä Columbusissa, Ohio. Vertaa sitä tyypillisellä amerikkalaisella ruokavaliolla - joka on tavallisesti 50-65 prosenttia hiilihydraatteja - ja on turvallista sanoa, että tämä on täysin erilainen tapa syödä, Nisevich Bede sanoo.

Kun olet seurannut ruokavaliota muutaman päivän ajan, kehosi tulee ketoosiin, mikä tarkoittaa, että se on alkanut käyttää rasvaa energiaa varten. Uudelleenruokavaliota on hyödyllistä seurata, ovatko he ketoosiin virtsaketonialustalla tai veripuumimittarilla, mutta Nisevich Bede sanoo lopulta, mitä ketosis tuntuu, ja tietää, onko sinulla

LIITTYVÄT: Mikä on ketoosidin ja diabeteksen ketoasidoosin välinen ero?

Mutta mikä on niin hienoa olla ketoosissa? Tutustu riskeihin ja hyötyihin täällä.

Mitä etuja voit odottaa Keto Dietin seuraamisesta?

Ensimmäisen syyn ihmiset hyväksyvät keto ruokavalion? Painonpudotus. Aluksi laihtuminen johtuu veden menetyksestä, koska leikkaat hiilihydraatteja ruokavaliostasi ja kehosi käyttää maksaan varastoituja hiilihydraatteja, jotka pitävät vettä. Ruokavaliot lisäävät laihdutusta, koska se rohkaisee sinua lataamaan koko elintarvikkeita ja täyttämään terveitä rasvoja, Nisevich Bede sanoo.

Leikkaamalla hiilihydraatteja leikataan myös sokeria, mikä merkitsee tasaisempaa energiahuoltoa (ei enää sokerin korotukset ja kaatumiset!). "Ensimmäinen asia, jonka ihmiset raportoivat, on:" Minulla on tämä vakaa energia ja minulla ei ole tarvetta välipaloon klo 15.00. koska minun energia on vieroitusta ", Nisevich Bede sanoo. Tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavalio johtaa vähemmän nälänhukkaisiin ja pienempiin syömiseen. (1)

Voit laihtua, koska "jos et ole nälkä joka viides minuutti ja voi työskennellä tahdonvoimassasi", et syö yhtä paljon, Nisevich Bede sanoo. Ja se voi olla helpompi pitää paino pois, kun olet keto ruokavalion: Yksi tutkimus totesi, että keto ruokavalio johti suurempaan pitkäkestoiseen laihtuminen kuin vähärasvainen ruokavalio. (2)

Keto-ruokavalion mahdollinen rooli tautien ehkäisyssä

Keto ruokavalio on enemmän kuin laihdutus. Yhden asian suhteen on osoitettu olevan mielialan vakautus tyypin kaksisuuntaisen mielialahäiriön ihmisille ja voi olla jopa tehokkaampi kuin lääkitys. (3) Tutkimus viittaa myös siihen, että ruokavalio voisi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia henkilöitä ja voi johtaa parannuksiin HbA1c-tasoilla (vaikkakin varoitetaan, se voi myös johtaa hypoglykemioon, jos käytät lääkitystä verensokerin alentamiseen). (4)

LIITTYVÄT: Onko ketogeeninen ruokavalio työssä tyypin 2 diabetekselle?

Lopuksi keto-ruokavalio voi olla hyödyllinen epilepsiapotilaille. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että se vähensi taudinpurkausten lukumäärää monille opiskelijoille, joista 7 prosenttia oli kouristuskohtaisia ​​neljän vuoden aikana. (5) Vaikka tämä tutkimus ei ollut tavoite, lähes 20 prosenttia osallistujista menetti painonsa ruokavaliota noudattaen.

Mitä potentiaalisia riskejä liittyy Keto-ruokavalioon?

Ruokavalion mahdolliset edut ovat vaikuttavia, mutta on olemassa muutamia mahdollisia haittapuolia. Yksi on vaikea pitää kiinni. Eräässä tutkimuksessa yli puolet osallistujista lakkasi ruokailun jälkeen ennen kuin tutkimus käärittiin. (6) "Ruoka on melko vaikea seurata, koska se on täydellinen siirtyminen siitä, mihin olet tottunut", Nisevich Bede sanoo. Hengitysaineesi saattavat myös saada sinut tuntemaan itsesi nälkäisempää kuin tavallista - tunne, joka voi kestää, kunnes olet kolme viikkoa. (7)

Myös ruokavaliota käyttäville ihmisille on yleistä tappaa flunssan kaltaisia ​​oireita, kuten päänsäryt ja väsymys. Tämä sivuvaikutus on niin yleinen, että siinä on nimi: keto-influenssa. "Sinä vuodat ensimmäistä kertaa vesipainon, mikä voi johtaa kuivumiseen", Nisevich Bede selittää. Tämä voi pahentaa keto-influenssan oireita.

Muita mahdollisia riskejä ovat mm. Munuaiskivet, useat vitamiini- ja mineraalipuutokset, luun mineraalitiheyden heikkeneminen ja maha-suoliston häiriöt . (7)

Ja vaikka jotkut rasvat voivat olla terveellisiä, on olemassa vaara, että kun noudatat rasvaista ruokavaliota, lisäät epäterveellisten trans- ja tyydyttyneiden rasvojen saantia. Näitä "huonoja" rasvoja löytyy tavaroista, kuten punaisesta lihasta, siipikarjan ihosta, juustosta ja voista, ja se voi lisätä pahentunutta kolesterolia ja sydänsairauksia. (9)

Jos kokeilet Keto-ruokavaliota laihtumiseen ja muihin terveyshyötyihin?

Näiden riskien perusteella munuaisten vajaatoiminta (mukaan lukien tyypin 2 diabetesta sairastavat) sekä henkilöt, joilla on sydänsairaus tai joilla on riski saada sydänsairaus , ja raskaana olevat tai imettävät naiset eivät saa kokeilla keto-ruokavaliota. Myös tyypin 1 diabetesta sairastavat henkilöt eivät saisi seurata suunnitelmia, koska hypoglykemia (alhainen verensokeri) ja jokainen, jolla on ollut sappirakonsa poistettu, pitäisi välttää, koska ruokavalio on niin rasvaa.

kun haluat laihtua, pidä mielessä, että ruokavalio todennäköisesti edellyttää täydellistä remonttia normaalisti syömään. Mutta se saattaa olla sen arvoista, jos aiot laihtua tai sinulla on yksi terveydentila, jonka on osoitettu auttavan.

Olla turvallisella puolella keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko keto ruokavalio

  1. Pääkirjoituslähteet ja faktatarkastus Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, et ai. Eivätkö ketogeeniset ruokavalioet tukahduttavat ruokahalu? Liikalihavuuden tarkistus.
  2. tammikuu 2015. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, et ai. British Journal of Nutrition.
  3. Lokakuu 2013 Phelps JR, Siemers SV, Hyvin vähäinen hiilihydraatti Ketogeeninen ruokavalio v. Vähärasvainen ruokavalio pitkän aikavälin painonpudotukselle: meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista. El-Mallakh RS. Ketogeeninen ruokavalio tyypin II bipolaariselle häiriölle. Neurocase
  4. . Lokakuu 2012. Azar ST, Beydoun HM, Albadri MR. Syyskuu 2016.
  5. Cervenka MC, Henry BJ, Felton EA, et ai. Epilepsia ja käyttäytyminen toukokuu 2016.
  6. Nymo M, Coutinho SR, Jorgensen J, et ai. International Journal of Obesity (2005). elokuu 2017.
  7. Ulamek-Koziol M, Pluta R, Bogucka-Kocka A, et ai. Ketogeenistä ruokavaliota hoidetaan tai sitä ei hoideta lääkkeen tulenkestävään epilepsiaan? Maatalous- ja ympäristötekniikan arvot joulukuu 2016.
  8. Hyvä rasva ja huono rasva: terveitä rasvoja koskevat tosiasiat. Amerikan Sydänyhdistys. 15. kesäkuuta 2017.
Viimeksi päivitetty: 22.2.2018

Jätä Kommentti